Heb jij het gevoel dat je structureel moe bent? Dan ben je wellicht oververmoeid. Blijft deze situatie te lang voortduren, dan loop je ook nog eens het risico op een burn-out. In dit artikel bespreek ik 6 symptomen en oplossingen voor oververmoeidheid, zodat jij kunt bepalen in hoeverre jij op dit moment oververmoeid bent en wat je kunt doen om hiervan te herstellen.

Symptomen van oververmoeidheid

Oververmoeidheid kan zich op vele manieren uiten. Hoewel bepaalde tekenen van oververmoeidheid sterk persoonlijk zijn, valt er ook een aantal klachten te onderscheiden die de meeste mensen ervaren als ze oververmoeid zijn:

1). Futloos of lusteloos gevoel

Oververmoeidheid zorgt doorgaans voor een verminderde energie, levenslust en zingeving. Dit kan tot uiting komen in een futloos, opgejaagd of lusteloos gevoel. Doordat je nergens meer zin in hebt, kun je je ook somber en neerslachtig gaan voelen. Hierdoor kan oververmoeidheid bijdragen aan angstige gedachten en uiteindelijk zelfs uitmonden in een depressie.

2). Concentratieproblemen en vergeetachtigheid

Iedereen heeft na een nachtje slecht slapen weleens moeite om zich op zijn werk te concentreren. Wie oververmoeid is, ervaart dit soort concentratieproblemen echter bijna structureel. Ook hersenmist en vergeetachtigheid zijn in dit kader veelvoorkomende symptomen. Het drinken van een kopje koffie kan soms helpen, maar na het uitwerken hiervan voel je je alleen maar nog vermoeider.

3). Moeite om wakker te blijven

Een bleek gezicht, kringen onder je ogen en moeite om overdag wakker te blijven zijn makkelijk aanwijsbare tekenen van vermoeidheid. Zeker na een koolhydraatrijke lunch (denk aan de klassieke besmeerde boterham) hebben veel mensen moeite om hun ogen open te houden. Heb jij hier vrijwel elke dag last van? Dan is er een grote kans dat je simpelweg oververmoeid bent.

4). Korter lontje en sneller geïrriteerd

Oververmoeidheid gaat vaak ten koste van zaken als je wilskracht en geduld. Heb jij een kort lontje, reageer je soms als door een wesp gestoken of word je snel emotioneel? Dan heb je op dat moment vaak niet door dat de werkelijke reden voor je gevoelens oververmoeidheid is. Meditatie kan helpen om dit interne patroon bij jezelf bloot te leggen en je eigen processen objectiever te beschouwen.

Oplossingen voor oververmoeidheid

Wanneer er een specifieke oorzaak zit achter je oververmoeidheid, dan is het wegnemen hiervan in 9 van de 10 gevallen de oplossing. Bij veel mensen is een oververmoeid gevoel echter het gevolg van meerdere factoren. Hieronder bespreken we de 6 belangrijkste oorzaken van oververmoeidheid en hoe je ze kunt oplossen:

1). Verminder je stressniveau

Stress is dé veroorzaker van een oververmoeid gevoel. Identificeer daarom wat jou in het leven stress brengt en bedenk oplossingen om deze stress weg te nemen. Is je relatie of thuissituatie niet gezond? Wil je veranderen van baan? Moet je teveel ballen in de lucht houden? Analyseer de oorzaken achter je stress en deins er niet voor terug om spannende beslissingen te nemen.

2). Beweeg elke dag

Wanneer je je oververmoeid voelt, heb je waarschijnlijk geen puf om te bewegen. Beweging is echter precies wat het brein nodig heeft om nieuwe energie voor je te creëren. Zo kan een korte wandeling van 10 minuten al zorgen voor de aanmaak van neurotransmitters die je scherper, evenwichtiger en vrolijker maken. Beweeg je in een groene omgeving, dan is dit effect zelfs nog groter.

3). Verbeter je slaapkwaliteit

Zonder goede slaap kom je moeilijk uit de vicieuze cirkel van oververmoeidheid. Hierbij draait het niet alleen om het aantal uren, maar ook om de kwaliteit van de uren die je in bed ligt. Zorg als je gaat slapen voor een stille, koele en volledig donkere kamer om sneller in slaap te vallen en alle slaapfasen in je slaapcyclus volledig te doorlopen.

4). Eet je brein gezonder

Wat je dagelijks eet kan je energie geven, maar ook energie kosten. Met name chemisch bewerkte voedingsmiddelen gaan ten koste van je energieniveau door de natuurlijke balans in je brein te verstoren. Ik raad daarom een Brain Food-voedingspatroon aan dat rijk is aan waardevolle voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, antioxidanten, vezels en essentiële vetzuren.

5). Verander je breinprogrammatie

Als je iets doet wat je leuk vindt, zul je minder snel oververmoeid raken. Dit laat zien hoe de programmatie van je brein invloed heeft op je gevoelens. Heb je vaak last van perfectionisme, faalangst of piekeren? Dan is het zaak om je brein te herprogrammeren door je belemmerende overtuigingen kritisch tegen het licht te houden en een nieuwe mindset te adopteren.

6). Voorkom een overprikkeld brein

Overprikkeling van het brein ligt tegenwoordig voor iedereen op de loer. Een continue stroom aan e-mails, appjes, muziek, televisiereclames, films en series overprikkelt het brein en draagt hiermee bij aan oververmoeidheid. Lees hier hoe je overprikkeling herkent, hoe je het kunt voorkomen of koop het volledige boek dat ik hierover schreef.