Hoewel onze genen en omstandigheden invloed hebben hoe we ons mentaal voelen, kunnen we ook zelf heel veel doen om balans te creëren. Hierdoor ben je minder afhankelijk van externe invloeden om je goed te voelen, en behoud je die mentale balans in iedere situatie. Deze acht basis ingrediënten helpen je die mentale balans te vinden en behouden.
Soms kan het zo simpel zijn.
- Regelmatige beweging
Je hebt vast wel vaker gehoord dat beweging niet alleen lichamelijk goed voor je is, maar ook mentaal. Hoe zit dat precies? Dit heeft ermee te maken dat stress en negatieve emoties zich ophopen in ons lichaam. Wanneer we ons in een staat van stasis (stilstand) bevinden, blijft alles vastzitten. Beweging zorgt er letterlijk voor dat ook emoties in beweging komen en je dingen kunt loslaten. Zoals honden stress van zich afschudden door hun lichaam te bewegen, moeten wij mensen dit ook doen. Hoewel het verleidelijk is om extra rust te nemen wanneer je mentaal niet lekker in je vel zit, zal je veel sneller vooruitgang merken als je wel de beweging opzoekt.
- Adaptogenen
Adaptogenen zijn natuurlijke stoffen die het lichaam helpen om te gaan met stress. Ze ondersteunen de balans van het lichaam en kunnen bijdragen aan een betere veerkracht tegen fysieke en mentale stressoren. Voorbeelden van adaptogenen zijn ashwagandha, rhodiola en ginseng. Het inzetten van adaptogenen in de vorm van bijvoorbeeld een supplement kan dan ook helpen om je energie- en stressniveaus in balans te houden.
- Pure & rijke voeding
Wat we eten heeft een directe invloed op hoe we ons voelen. Voedingsstoffen beïnvloeden namelijk de structuur, functie en activiteit van ons brein en daarmee direct onze gemoedstoestand en gedrag. Een dieet rijk aan hele, onbewerkte voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volle granen, noten en zaden, zorgt voor een stabiele energietoevoer en levert die essentiële voedingsstoffen die ons goed laat voelen. Het vermijden van suikerrijke en bewerkte voedingsmiddelen kan helpen om stemmingswisselingen te voorkomen en je mentale helderheid te verbeteren.
- Kwalitatieve Nachtrust
Slaap is een enorm belangrijk aspect om mentale balans te behouden. Tijdens de slaap herstelt ons lichaam en worden onze hersenen opgeruimd en vernieuwd. Een gebrek aan slaap leidt dan ook tot prikkelbaarheid, vermoeidheid en verminderde cognitieve functies. Misschien help je zelf wel eens ervaren dat je na een nacht weinig slaap ineens veel emotioneler bent, lastig keuzes kunt maken of dingen niet goed kunt relativeren. Slaap is daarom iets voor op het prioriteitenlijstje van een goede mentale balans.
- Stressmanagement
Chronische stress is een zware last voor onze mentale én fysieke gezondheid. Het is belangrijk om technieken te gebruiken die goed voor jou werken om met stress om te gaan, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen, of mindfulness. Door regelmatig tijd te nemen om te ontspannen en te ontladen, kun je beter omgaan met de dagelijkse stressoren en geestelijke balans behouden, in plaats van dat de stress blijft sluimeren en zo opbouwt.
- Zonlicht en natuur
Blootstelling aan zonlicht en tijd doorbrengen in de natuur hebben bewezen positieve effecten op onze mentale gezondheid. Zonlicht stimuleert de aanmaak van vitamine D, wat cruciaal is voor de hersenfunctie en stemming. Daarnaast kan tijd doorbrengen in de natuur helpen om stress te verminderen, de stemming te verbeteren en een gevoel van welzijn te bevorderen. Probeer dagelijks wat tijd buiten door te brengen, zelfs als het maar een korte wandeling is tijdens de lunchpauze is.
- Gezonde darmen
Onze darmen worden vaak het ‘tweede brein’ genoemd vanwege hun invloed op onze mentale gezondheid. Een gezonde darmflora draagt bij aan een betere stemming en minder angst en depressie, en disbalans in de darmen leidt tot een verminderde gemoedstoestand. Het eten van probiotische voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, en gefermenteerde groenten kan helpen om die darmgezondheid te ondersteunen. Daarnaast is het belangrijk om vezelrijke voedingsmiddelen te eten en genoeg water te drinken.
- Momenten van stilte
In onze drukke, snelle en veeleisende wereld is het essentieel om momenten van stilte in te bouwen. Dit helpt om je geest te kalmeren, je focus te verbeteren en je stressniveaus te verlagen. Dit kan variëren van enkele minuten meditatie per dag tot langere periodes van reflectie of mindfulness. Probeer eens na een uurtje werken even te lummelen: uit het raam te staren en te niksen, of even verbinden met je ademhaling. Door regelmatig stilte op te zoeken, kun je een dieper gevoel van innerlijke rust en helderheid ervaren en zo de mentale balans te houden.
