Wat kun je doen bij een burn-out? 5 tips
Een burn-out is iets dat je ten koste van alles wilt voorkomen. Toch hebben jaarlijks meer dan een miljoen Nederlanders last van de symptomen van
Een burn-out is het gevolg van langdurige stress en emotionele overspannenheid. Je spreekt van een burn-out als iemand minimaal een half jaar last heeft van verschillende mentale en lichamelijke klachten. Vrijwel altijd is er sprake van spanningsklachten, een gevoelsmatig verlies van controle over het eigen leven en het niet meer goed kunnen uitvoeren van dagelijkse taken thuis, op het werk, in de sociale omgeving of in het verkeer.
Voorbeelden van lichamelijke klachten zijn duizeligheid, tintelingen, spierpijn. Voorbeelden van mentale klachten zijn vergeetachtigheid, angstklachten, lusteloosheid.
Een burn-out zorgt niet alleen voor mentale en lichamelijke klachten, maar heeft ook daadwerkelijk invloed op je brein. Hieronder de invloed van een burn-out op je hersenen:
In mijn burn-out training geef ik je veel informatie over hoe je brein werkt en hoe deze reageert op een burn-out.
Etherische lavendelolie heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel. Onderzoek laat zien dat de olie stressgerelateerde factoren zoals bloeddruk, huidtemperatuur en hartslag kan verlagen. Daarnaast kunnen de alfa-golven (8-12 Hertz) en thèta-golven (4-8 Hertz) in het brein toenemen.
De Balance Your Senses Spray Lavender raad ik aan voor iedereen die soms last heeft van een onrustig of opgejaagd gevoel. De spray kan met zijn heerlijke geurbeleving stressvolle gevoelens verzachten en zorgen voor meer rust en kalmte op spannende momenten.
De eerste herstelfase bij een burn-out draait om acceptatie en ontspanning. Accepteer dat je tegen je eigen grenzen bent aangelopen en blijf hier niet de hele dag over piekeren. Journalen kan helpen om je gedachten van je af te schrijven. Zorg daarnaast voor een gestructureerde dagindeling, genoeg ontspanmomenten en slaap en probeer waar mogelijk zoveel mogelijk door te blijven werken.
De tweede fase in het herstel van een burn-out draait om het identificeren van oorzaken en oplossingen. Welke factoren in je levensstijl zorgen voor stress en spanning? Kun je deze dingen in het vervolg vermijden of er beter mee omgaan? Welke concrete veranderingen moet je in je leven aanbrengen om een terugval in de toekomst te voorkomen?
De derde herstelfase bij een burn-out draait om het implementeren van de bedachte oplossingen in je leven. Vermijd onnodige dingen die je overmatige spanning bezorgen (doe ook rustig aan met alcohol) en doe meer van de activiteiten die je hersenen helpen herstellen. Zowel lichamelijk als psychisch is het in deze fase belangrijk om in jezelf en je eigen gezondheid te blijven investeren.
In mijn burn-out training geef ik je tips voor herstel, maar nog belangrijker, hoe je een burn-out kunt voorkomen.
Een burn-out is iets dat je ten koste van alles wilt voorkomen. Toch hebben jaarlijks meer dan een miljoen Nederlanders last van de symptomen van
Steeds meer mensen kampen met burn-out als gevolg van stress op de werkvloer. Dit ligt niet altijd aan een te hoge werkdruk, maar ook aan
Voel jij je al tijden moe, opgebrand, warrig, vergeetachtig, prikkelbaar, duizelig of angstig? Dit kunnen signalen zijn dat je – net als meer dan een
Een burn-out overkomt meer dan 1 op de 5 werkende Nederlanders. Deze toestand van chronische overspannenheid heeft vaak langdurige lichamelijke, geestelijke en sociaal-emotionele gevolgen en
Maar liefst 1 op de 5 werkende Nederlanders ervaart jaarlijks klachten vanwege een burn-out. Dit kan leiden tot gevoelens van moeheid, onrust, afleiding, vergeetachtigheid tot
Een burn-out behoort tot de snelst opkomende mentale aandoeningen in de westerse wereld. Minimaal 20% van de Nederlandse beroepsbevolking vertoont burn-out symptomen zoals vergeetachtigheid, chronische
Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief en krijg mijn e-book “overprikkeld brein” cadeau.