Je brein in balans; makkelijker gezegd dan gedaan. De mentale gezondheid van Nederland dendert achteruit en het is nu, meer dan ooit, tijd voor verandering. Maar Charlotte, hoe zorg ik nou voor mijn mentale gezondheid? Op die vraag geef ik je uitgebreid antwoord in dit artikel!

Mentale en fysieke gezondheid

Mentale gezondheid is één van de meest gebruikte termen in het afgelopen jaar. Mentale gezondheid wordt ook wel ‘het geestelijke welzijn’ genoemd. Vaak wordt er een onderscheid gemaakt tussen lichaam (fysieke gezondheid) en geest (mentale gezondheid). Vanuit dat perspectief zouden we kunnen concluderen dat de mentale gezondheid gaat over ons brein.

Hoewel veel antwoorden op onze mentale gezondheid in ons brein te vinden zijn, is het belangrijk om naar mensen als geheel te kijken. Lichaam en geest zijn namelijk één en geen twee delen die los van elkaar functioneren. Heb je veel stress? Dan kan het goed zo zijn dat je eerst rug -en nekklachten krijgt. Ben je langdurig ziek? Dan kan dat je mentale welzijn weer beïnvloeden.

De mentale gezondheid van Nederland?

Het verschil? Wanneer je mentale niet in balans bent, valt dat meestal niet aan de buitenkant te zien. Nog altijd wordt er wel eens gedacht dat er dan wel niks aan de hand is en hier rust voor sommigen nog een taboe op. Doorgaan, volhouden en hard werken zijn nog altijd érg populair en zorgen ervoor dat mentale klachten vaak nog verzwegen worden tot het echt niet meer gaat.

Als de reserves op zijn trekt men vaak pas aan de bel. Tegen die tijd kampen we al met chronische vermoeidheid, burn-out, depressie en ga zo maar door. Inmiddels is het zo erg dat één op de vijf Nederlanders in een depressie terecht komt, 50% van de Nederlanders met burn-out klachten kampt en dat maar liefst 85% van de millennials zich depressief voelt. Daar komt nog eens bij dat één op de zeven jongeren last heeft van mentale problemen. Het is écht tijd voor verandering dus…

Welke rol speelt het brein bij onze mentale gezondheid?

Zoals ik al zei is het brein van groot belang bij ons geestelijk welzijn én dus ook bij onze fysieke gezondheid. Zelf vergelijk ik het brein altijd met de ‘supercomputer’ van ons hele systeem. Alle prikkels die we dagelijks binnenkrijgen worden in ons brein gefilterd, verwerkt en opgeslagen. Deze prikkels vormen op den duur zelfs bepaalde patronen waarin we onbewust terechtkomen.

Zo werkt de een élke dag nog door tot de late avonduren, de ander komt niet in beweging en weer een ander komt nooit van zijn stoel/bank af. Dit zijn allemaal patronen die we door de jaren heen, vaak onbewust, hebben ontwikkeld. Nu je dit weet kun je er je voordeel mee doen door nieuwe patronen te ontwikkelen.

Breng je brein in balans

Ons brein krijgt dagelijks veel te verduren, soms te veel. Hoe zorg jij voor de balans in je brein? Wat doe jij al om je brein te ondersteunen? Voor een brein in balans is het essentieel om elke pijler hierin mee te nemen. Per pijler geef ik je een aantal tips!

Brain Food

Je brein heeft maar liefst 45 (!) voedingsstoffen nodig. Goed voor je brein zorgen begint met de juiste brandstof. In een dieselauto zou je immers ook geen benzine gooien, toch? Denk hierbij aan veel groenten, genoeg gezonde vezels, gezonde vetten en veel vocht. Alles over Brain Food vind je in het Brain Food boek.

Supplementen

Helaas kunnen we tegenwoordig niet meer alle benodigde voedingsstoffen uit onze voeding halen. Hier schreef ik eerder al een artikel over. Om er toch voor te zorgen dat we tekorten vermijden en voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen heb ik mijn eigen supplementenlijn opgericht. Je kunt gratis een supplementenadvies aanvragen, waarin een van de therapeuten je adviseert!

Stressmanagement

Stress hebben we allemaal, in de evolutie zorgde stress er immers voor dat we konden overleven. In de huidige maatschappij kampen echter veel mensen met chronische stress waardoor er al snel laaggradige ontstekingen ontstaan. Dat willen we voorkomen. Ga dus eens een aantal keren per dag na hoe het met jou gaat. Hoe zit je erbij? Gespannen schouders, hoge ademhaling en een frons op je voorhoofd? Misschien hoog tijd voor een korte wandeling of ademhalingsoefening…

Ontspanning

Dat brengt ons bij de volgende pijler; ontspanning! In onze drukke schema’s vandaag de dag vinden we vaak weinig ruimte voor ontspanning. Ook dit is een programmering en zodra je je hier van bewust bent kun je er iets mee. Ga eens op zoek naar momenten waarop je wel tijd hebt voor ontspanning. Niet alleen aan het begin en einde van de dag, maar ook tussen meetings door. Ga de natuur in, doe een meditatie, luister Brain Balance music of zoek iets wat voor jou werkt!

Beweging

Bewegen, bewegen, bewegen! Ons systeem is er écht niet op gemaakt om elke dag 8 uur achter de laptop te zitten. Doe een wandelende meeting, spreek met je team af om elk uur te bewegen, doe aan yoga, hardlopen, krachttraining; wat jij maar wilt! Ga op zoek naar een manier die voor jou werkt om in beweging te komen én blijven.

En onthoud; je hoeft echt niet alle tips in één keer toe te passen, elke stap is er een. Welke stap voor jou de eerste is, dat is aan jou. Als je er maar een zet!