Merk jij ook dat zodra de dagen weer korter worden en de bladeren van de bomen vallen, je ook ineens een stuk slechter en onrustiger slaapt? We leggen uit waarom je slaapritme in de herfst kan veranderen.
En natuurlijk geven we ook tips om wel voldoende nachtrust te krijgen.
Verandering in daglichturen
In de herfst worden de dagen korter en de nachten langer. Dit kan invloed hebben op het circadiaanse ritme, het interne mechanisme dat ons slaap-waakpatroon reguleert. De afname van natuurlijk daglicht kan leiden tot een verstoring van dit ritme, wat de kwaliteit van de slaap kan beïnvloeden. Over het algemeen geldt: hoe meer zonlicht je overdag krijgt, hoe duidelijker je lichaam het verschil tussen dag en nacht zal voelen, waardoor je in de avond makkelijker in slaap valt. Als je minder zonlicht krijgt, raakt je lichaam in de war. Dit kan ertoe leiden dat je in de avond minder melatonine aanmaakt en je dus minder goed in slaap komt.
Verschil in temperatuur
Slapen met de juiste temperatuur is ook belangrijk voor een goede nachtrust. Te koud is niet fijn, omdat je lichaam dan te veel energie verbruikt om zichzelf warm te houden. Maar te warm is ook vervelend, omdat je dan lastiger in slaap komt. Daarom is slapen met de verwarming aan bijvoorbeeld ook niet verstandig. Volgens de wetenschap is de ideale temperatuur om in te slapen tussen de 18 en 20 graden Celsius.
Verschil in humeur of winterdepressie
Als je last hebt van seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) kan dit ook effect hebben op je slaap. SAD staat ook wel bekend als winterdepressie. In dit geval reageert je lichaam sterk op de vermindering van vitamine D die het binnenkrijgt, wat effect heeft op de gemoedstoestand maar bijvoorbeeld ook de slaapkwaliteit. Dit kan leiden tot slaapstoornissen, waaronder hypersomnie (overmatige slaperigheid) of slapeloosheid.
Nachtrust in de herfst verbeteren: 5 tips
De overgang van de seizoenen vraagt altijd veel aanpassingsvermogen van het lichaam. Je mag jezelf hierbij best een beetje ondersteunen. Dit zal ook weer een positief effect hebben op de kwaliteit van je nachtrust. Deze tips kunnen helpen:
- Behoud een consistent slaapritme. Slaap niet ineens langer uit omdat het langer donker blijft. Dit maakt het doordeweeks alleen maar lastiger om op te staan.
- Zorg overdag voor voldoende lichaamsbeweging, bij voorkeur in de buitenlucht. Zo krijg je zo veel mogelijk daglicht mee, waardoor je lichaam beter melatonine aanmaakt in de avond.
- Beperk in de avond de blootstelling aan schermen (televisie, computer, smartphone), omdat het blauwe licht van deze schermen in je brein ervaren wordt als daglicht, waardoor de melatonineproductie verstoord wordt.
- Zorg ervoor dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt. Eventueel kun je deze extra tot je nemen in de vorm van een supplement.
- Maak gebruik van ontspanningstechnieken, bijvoorbeeld yoga of meditatie. Als je hier hulp bij nodig hebt, bezoek dan eens onze meditatiepagina vol tips en begeleide meditaties. Of lees dit artikel met 7 meditatieoefeningen voor slaap en ontspanning.
