Betekent de ingang van de herfst voor jou vaak vermoeidheid en neerslachtigheid? Je bent niet de enige: de korter wordende dagen en lagere temperaturen kunnen onze natuurlijke energieniveaus beïnvloeden.
Als je je energiepeil tijdens de herfstdagen omhoog wil brengen, dan zijn er een aantal dingen die je kunt doen.
- Verhoog je vitamine D-inname
Met minder daglichturen kan je lichaam minder vitamine D aanmaken. Vitamine D speelt een essentiële rol in je energieniveau en algemeen welzijn. Probeer daarom iedere dag zo veel mogelijk tijd in het daglicht door te brengen. Maak bijvoorbeeld een wandeling tijdens de lunchpauze. Daarnaast is het verstandig om vitamine D-supplementen te nemen. Je kunt vitamine D ook uit voedingsmiddelen zoals vette vis, eieren en verrijkte melk halen, maar vaak lopen we in de herfst zo snel tekorten van deze vitamine op dat een supplement aan te raden is.
- Blijf actief
Hoewel het verleidelijk kan zijn om jezelf in te pakken en binnen te blijven tijdens koude en grauwe dagen, is lichaamsbeweging zo belangrijk voor het stimuleren van je energieniveau. Probeer een balans te vinden tussen binnen- en buitenactiviteiten en zoek naar manieren om in beweging te blijven die voor jou vol te houden zijn, zoals wandelen, joggen, fietsen of yoga. Als je overdag actief bent, val je in de avond ook beter in slaap. Toch moeite met slapen? Kijk dan eens op deze pagina vol tips en advies voor een goede nachtrust.
- Eet gezond
Voeding speelt een cruciale rol in je energieniveau: ons lichaam haalt energie immers uit de voeding die we eten. Kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten, zoals volkoren granen, peulvruchten en groenten. Deze voedingsmiddelen geven je een gestage toevoer van energie gedurende de dag. Zorg er ook voor dat je voldoende eiwitten en gezonde vetten consumeert om je spieren en hersenen te voeden. In mijn Brain Food boek lees je meer over gezonde voeding voor zowel je lichaam als brein én vind je heerlijke recepten.
- Hydrateer goed
Het is makkelijk om tijdens de herfstmaanden te vergeten voldoende water te drinken, vooral als je niet zoveel zweet als in de zomer. Maar uitdroging kan vermoeidheid veroorzaken, omdat je brein ontzettend veel water nodig heeft om goed te functioneren. Blijf gehydrateerd door regelmatig water te drinken en kruidenthee toe te voegen aan je dagelijkse routine.
- Vermijd stress
Stress pleegt een aanslag op je energieniveau omdat het veel stoffen en energie verbruikt. Je lichaam staat constant in de vecht-vluchtmodus. Als je last hebt van stress, probeer dan ontspanningstechnieken zoals meditatie of diepe ademhalingsoefeningen om stress te verminderen. Zorg er ook voor dat je voldoende slaapt. Een goede nachtrust is essentieel om je lichaam en geest op te laden.
- Ervaar het seizoen
De herfst biedt ook zoveel mooie kanten waar je optimaal van kunt genieten. Ga lekker de natuur in, geniet van de heerlijke geuren en prachtige kleuren. Voel hoe de frisse lucht rust en helderheid in je hoofd brengt en sta jezelf ook toe om wat meer naar binnen te keren, zoals de natuur dat in deze periode ook doet. Als je mentaal minder goed in je vel zit, helpt het om leuke activiteiten te plannen om naar uit te kijken. Ga bijvoorbeeld appels plukken bij een boomgaard, een mooie herfstwandeling maken of plan een herfstdiner met vrienden. Eindelijk kunnen de kaarsjes weer aan!
- Raadpleeg een professional
Als je last hebt van aanhoudende vermoeidheid en een energietekort dat je dagelijkse leven beïnvloedt, overweeg dan om met een arts of een therapeut te praten. Er kunnen onderliggende medische of voedingskundige problemen zijn die moeten worden aangepakt.
In de herfst, net als in elk ander seizoen, is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Een therapeut kan gericht met je meekijken op welke vlakken jij jezelf extra kunt ondersteunen met bijvoorbeeld voeding of supplementen. Neem bijvoorbeeld eens een kijkje bij onze 1-op-1 consulten.
