Borstvoeding geven aan je baby is een mooie en bijzondere ervaring. Het is een moment waarop jij als moeder een intieme band opbouwt met je kindje. Maar het geven van borstvoeding kan soms ook uitdagend zijn.

Het is belangrijk om tijdens deze periode goed op je voeding te letten, zodat je kindje alle voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft. Hieronder deel ik tips over wat je het beste wel en niet kunt eten tijdens de borstvoedingsperiode.

Wat mag ik eten bij het geven van borstvoeding?

In de borstvoedingsperiode hoef je geen speciaal dieet te volgen, maar wil je een gezond en gevarieerd voedingspatroon nastreven dat voldoende Brain Foods bevat. Dat betekent dat je dagelijks eiwitten (belangrijke bouwstoffen voor jou en je baby) en gezonde vetten zoals visolie wilt consumeren.

Naast eiwitten en gezonde vetten zijn vitaminen en mineralen essentieel om via borstvoeding door te geven aan je kindje. Vitaminen en mineralen vind je vaak in groente en fruit, waarbij het maken van een smoothie een simpele manier is om een gezond eetpatroon nog gezonder te maken.

Krijg ik dan niet te veel vitaminen binnen?

Vitamine A, D, E en K zijn vetoplosbare vitaminen, die worden opgeslagen in je vetweefsel en hierdoor toxisch kunnen worden bij een structureel hoge inname. Hierdoor moet je met name bij voedingsbronnen als (runder)lever en (vis)olie oppassen om er niet overdreven veel van te consumeren.

Alle overige vitaminen zijn wateroplosbare vitaminen, waarvan een overschot wordt uitgescheiden via de urine. Dit zijn de vitaminen die je vaak aantreft in onder meer peulvruchten, groenten en fruit, waardoor je over het algemeen zorgeloos veel van deze voedingsbronnen kunt consumeren.

Welke vitaminen moet ik eten bij borstvoeding?

Er is nog een reden om voldoende vitaminen binnen te krijgen tijdens het geven van borstvoeding. Doordat je niet alleen jezelf maar ook je baby moet voeden, is je behoefte aan voedingsstoffen hoger. De Gezondheidsraad heeft speciale richtlijnen opgesteld voor een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van vitaminen zonder én met borstvoeding.

Hieronder enkele voorbeelden:

• Vitamine A: ADH van 680 microgram per dag zonder borstvoeding en 1100 microgram per dag met borstvoeding
• Vitamine C: ADH van 75 milligram per dag zonder borstvoeding en 95 milligram per dag met borstvoeding
• Vitamine B1: ADH van 1 milligram per dag zonder borstvoeding en 1,7 milligram per dag met borstvoeding
• Vitamine B2: ADH van 1,6 milligram per dag zonder borstvoeding en 1,7 milligram per dag met borstvoeding
• Vitamine B6: ADH van 1,5 milligram per dag zonder borstvoeding en 1,9 milligram per dag met borstvoeding
• Vitamine B12: ADH van 2,8 microgram per dag zonder borstvoeding en 3,8 microgram per dag met borstvoeding
• Vitamine B11 (foliumzuur): ADH van 300 microgram per dag zonder borstvoeding en 400 microgram per dag met borstvoeding

Hoe lang duurt het voordat eten in moedermelk zit?

Dit verschilt sterk per voedingsmiddel en kan variëren van een paar uur tot enkele dagen. Zo kan cafeïne al binnen een uur na inname in de moedermelk terechtkomen, terwijl dit bij bepaalde vitamines veel langer kan duren. Hierdoor is het verstandig om structureel gezond te eten, zodat je kindje via de borstvoeding elke dag alles binnenkrijgt wat het nodig heeft.

Wat kan ik eten om meer moedermelk te krijgen?

Regelmatig melk afnemen en hierin consistent blijven is de beste manier om meer moedermelk te krijgen. Daarnaast kunnen de volgende voedingsmiddelen helpen om je melkproductie te verhogen: havermout (dankzij vezels en ijzer), fenegriek, zoete aardappel (vitamine A en C), venkel (fyto-oestrogenen), lijnzaad en zalm (omega 3).

Heb ik tekorten aan vitaminen en mineralen?

Wanneer je als moeder die borstvoeding geeft voedingsstoffen tekortkomt, kan dit leiden tot een lagere concentratie aan deze stoffen in de moedermelk. Benieuwd of jij tekorten aan vitaminen of andere verstoringen hebt? Vraag een Extra Uitgebreid Orthomoleculair Advies incl. EMB-bloedtest aan en krijg een helder beeld van waar je nu staat.

https://charlottelabee.com/hoe-lang-moet-ik-borstvoeding-geven/