Vitamine B6 is aanwezig in vele voedingsmiddelen, waaronder:
- Vlees, vis en gevogelte
- Volkorenproducten
- Aardappelen
- Bananen
- Groenten, zoals spinazie en bloemkool
- Nootjes en zaden
- Sojabonen
- Tofu
Met een gezond voedingspatroon (hierover schrijf ik in mijn Brain Food-boek) zou je normaal gesproken dan ook voldoende vitamine B6 moeten binnenkrijgen.
Volgens de Gezondheidsraad bedraagt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor vitamine B6 voor niet-zwangere vrouwen 1,4 mg per dag. Voor zwangere vrouwen stijgt dit advies naar 1,8 mg per dag en voor vrouwen die borstvoeding geven naar 1,9 mg per dag.