Last van een negatief zelfbeeld en gedachten als ‘ik ben niet goed genoeg’? Met deze oefening kun je jouw perceptie bewust gaan veranderen.

Deze oefening kun je makkelijk zelf thuis inzetten en werkt sterk op het herprogrammeren van jouw brein naar een positiever zelfbeeld en liefdevolle gedachten.

Begin een positive 5 minute journal

Dit is een journal waar alleen maar leuke, liefdevolle en positieve dingen in mogen komen te staan.  Dat kunnen hele kleine dingen zijn. Dagelijkse, positieve momenten en dingen waar je trots op bent. Omschrijf niet alleen de gebeurtenis, maar ook waarom dit zoveel waarde voor jou heeft. Bijvoorbeeld:

Ik ben trots dat ik vanmorgen gestart ben met een meditatie, en mezelf ontspanning gun. 

Ik ben blij dat ik voor mezelf een fijne lunch heb gemaakt, omdat ik het mezelf waard vind om voor mezelf te zorgen. 

Ik ben blij met dit moment van een kopje thee voor mezelf, want nu kies ik bewust voor mezelf. 

Start met een minuut. Zet vanaf nu één keer per dag je wekker en neem dan een momentje om deze punten op te schrijven. Bouw de tijd uit, want je merkt dat je bewustzijn verandert en je hierdoor steeds meer positieve dingen kunt opschrijven. Uiteindelijk kun je 5 minuten lang positieve dingen over jezelf opschrijven.

Zo ga je jezelf trainen met het activeren van positiviteit in jezelf, om hier een patroon van te maken. Door herhaling van bewuste, nieuwe keuzes verandert de biochemie van jouw brein. En hoe vaker dat je dit doet, hoe meer je lichaam eraan gewend raakt.

Positieve affirmaties over jezelf

Om je wat inspiratie te geven, heb ik zelf een positieve lijst opgeschreven:

• Ik ben een leuk mens
• Mensen zijn graag in mijn buurt
• Ik ben goed in wat ik doe
• Ik kan goed luisteren
• Mensen weten wat ze aan mij hebben, ik ben altijd eerlijk
• Ik kan goed alleen zijn met mezelf
• Ik vind mezelf leuk gezelschap en breng graag tijd met mezelf door
• Ik kan goed loslaten
• Ik kan goed voelen, ik ervaar alles heel diep
• Ik ben sociaal en geïnteresseerd in anderen
• Ik ben goed in wandelen
• Ik ben goed in mountainbiken
• Ik geniet zo intens van een momentje met thee
• Ik ben goed met dieren
• Ik zorg goed voor mezelf omdat ik dat waard ben

Doorbreek het patroon van je negatieve zelfbeeld

Dit voelt in het begin best ongemakkelijk. Dat is heel logisch, want dat ongemakkelijke gevoel probeert je ernaar te sturen om weer te doen wat je altijd deed, omdat dat bekend en dus veilig voelt. Ben je daar bewust van dat je brein je daar het liefst heen zal brengen, omdat dat korte termijn dan fijner is, maar wel lange termijn pijn betekent. Ga daar doorheen en doorbreek het patroon, zodat je niet meer vasthoudt aan dat negatieve zelfbeeld dat jou zo beperkt in jouw leven. Alleen JIJ kunt dit doen, alleen jij hebt de mogelijkheid om je zelfverzekerd, geliefd, trots, gemotiveerd, waardig en goed genoeg te voelen. En hoe fijn en mooi zal het leven zijn als dat jouw perceptie is?