Mediteren is de afgelopen jaren populairder geworden in het westen. Zo ook bij ons in Nederland. Mediteren is niet meer alleen voor spiritual teachers of monniken. Wat tijdenlang als zweverig en spiritueel werd gezien, is tegenwoordig door velen in de armen gesloten.
De voordelen van mediteren
Voor wie mediteren nog steeds zweverig vindt; inmiddels is meditatie ook wetenschappelijk onderbouwd. Neurowetenschappelijk onderzoek laat zien dat mediteren goed is voor onder andere:
- Rust
- Focus
- Beter geheugen
- Ontspannen
- Beter slapen
- Libido
- Aanmaak van nieuwe neuronen
- Neuroplasticiteit
- BDNF (groeihormoon voor je hersenen)
- Zelfbewustzijn
- Stress release
- Zelfreflectie
- Meer geluk
- Meer dankbaarheid
- Doorbreekt eenzaamheid
- Stimuleert een gezonde lifestyle
- Verlicht rugpijn
- Vertraagt het verouderingsproces
Meditatie en de invloed op je brein
Een studie die in 2014 in Neuroscience & Biobehavioral Reviews is gepubliceerd, wijst uit dat 8 weken lang iedere dag 30 minuten mediteren al verschil maakt in onze grijze massa. Dat komt doordat mediteren neuroplasticiteit, het gegeven dat we ons brein kunnen veranderen, stimuleert. Hierdoor hebben meditatie oefeningen een positieve invloed op bijvoorbeeld ons angstsysteem, maar ook hoe we met stress omgaan.
Mindfulness meditatie maakt weerbaarder en flexibeler
Wil je beginnen met meditatie? Er zijn enorm veel soorten meditatie om uit te kiezen. Om jezelf emotioneel te ondersteunen, werkt mindfulness meditatie enorm goed. Dit kan je emotionele regulatie en zelfbewustwording opleveren, waardoor je flexibeler kunt omgaan met tegenslagen en stressvolle periodes.
Mindful mediteren gaat om bewust bezig zijn met datgene waar je je aandacht graag op wilt richten. In de drukke wereld van tegenwoordig krijgen onze hersenen veel prikkels op een dag binnen en zijn we snel afgeleid. Dit brengt onrust en levert vaak een opgejaagd gevoel op.
Prikkelverwerking en je hersenen
Alles wat je ziet, voelt, hoort en ruikt, moeten je hersenen verwerken. Bijna zonder dat je het doorhebt, wordt alles in het onderbewuste opgeslagen. Hoe meer prikkels je moet verwerken, hoe meer de prefrontale cortex (ook wel de filter van ons breinsysteem) onder druk komt te staan.
Hierdoor verwerk je prikkels steeds moeilijker, raakt je hoofd steeds voller en ontwikkel je eerder stress. Mindfulness meditatie kan heel goed helpen bij het verminderen van deze symptomen.
Mindfulness meditatie voor meer focus
Mindfulness meditatie helpt je brein om zich te focussen op dat wat er in het hier en nu gebeurt. Hierdoor merk je dat je gedachten rangschikken veel makkelijker gaat. Er komt rust en meer overzicht. Dit zorgt ervoor dat je meer aandacht krijgt voor datgene wat nu belangrijk is en minder snel afgeleid raakt door andere dingen.
Het is dan ook niet zo vreemd dat mediteren je emotionele staat flink kan verbeteren. Dit komt omdat het zowel emotionele regulatie als meer zelfbewustwording stimuleert. Hieronder een korte uitleg:
Emotionele regulatie
Emotionele regulatie betekent dat je in staat bent om door verschillende emotionele staten heen te navigeren. Dit is enorm fijn wanneer je in omstandigheden terechtkomt waar je je niet zo fijn en comfortabel voelt.
Zelfbewustwording
Wanneer je je zelfbewustwording goed onder controle hebt, begrijp je beter wie je bent als persoon. Jouw persoonlijkheid, je motivaties en je krachten en zwaktes. Je bent authentiek in de manier waarop je communiceert en waar je voor staat in het leven. Dit geeft je ook de mogelijkheid om anders op je omgeving te reageren en andere mensen te begrijpen.
Meer weten over mindfulness meditatie?
Mindfulness meditatie heeft dan ook vele voordelen. Ik kan het je absoluut aanraden! Benieuwd naar mijn tips op vandaag nog met mediteren te starten? Lees hier mijn tips over starten met meditatie.
