Bij darmproblemen worden vaak de supplementen pre- en probiotica aangeraden. Maar wat is precies het verschil, en heb je beide nodig? Ik leg je graag uit hoe het zit en wat deze stoffen voor je darmen en spijsvertering kunnen betekenen.
Wat zijn probiotica?
Probiotica zijn levende micro-organismen, meestal bacteriën, die goed zijn voor de gezondheid en betrokken zijn bij talloze processen in het lichaam. Het is belangrijk dat er in de darmflora een gezonde balans bestaat tussen goede en slechte bacteriën. Probiotica bevatten namelijk levende bacteriën die de darmflora kunnen aanvullen of herstellen, het het immuunsysteem versterken en een gezonde spijsvertering bevorderen. Hoe diverser de bacteriën in de darmflora, hoe beter de spijsvertering zijn werk kan doen. Dit bereik je door divers en gezond te eten. Helaas eten maar weinig mensen écht diverse voeding, waardoor de darmflora bij veel mensen verstoord is.
Voorbeelden van probiotische bacteriestammen zijn Lactobacillus en Bifidobacterium. Probiotica kunnen worden gevonden in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, kimchi, en gefermenteerde zuurkool. En uiteraard zijn ze ook in te nemen als supplement.
Wat zijn prebiotica?
Waar probiotica de bacteriën in de darmen zijn, zijn prebiotica de voeding voor deze bacteriën. Het zijn niet-verteerbare voedingsstoffen, meestal complexe koolhydraten, die de bacteriën in de darmflora voeden. Prebiotica stimuleren daarom de groei en activiteit van probiotische bacteriën in de darmen en helpen zo het evenwicht in de darmflora te behouden of te herstellen. Prebiotica dragen ook bij aan de productie van korte-keten-vetzuren, die goed zijn voor de darmgezondheid. Prebiotica komen voor in voedingsmiddelen zoals uien, knoflook, prei, asperges, bananen, volkoren granen en sommige voedingsvezels. Ze zijn van nature aanwezig in veel plantaardige voedingsmiddelen.
Moet je pre- en probiotica samen innemen?
Pre- en probiotica worden bij een supplementenadvies vaak in één adem genoemd. Waarom is dat? Dat heeft ermee te maken dat je niet alleen de goede bacteriën in je darmen moet aanvullen, maar ze daarna ook een goede overlevingskans wil geven. De probiotica zorgt ervoor dat je darmmicrobioom diverser wordt door de aanvulling van micro-organismen, en de pre-biotica zorgt ervoor dat deze vervolgens gevoed worden. Het is dus zeker aan te raden om bij een kuur altijd beide supplementen in te nemen. Om die reden heb ik ook een supplement ontwikkeld dat meteen pre- en probiotica in één capsule bevat. Dat is effectief én geldbesparend.
