Zoals omschreven in het boek, zijn er zoveel wetenschappelijke bewijzen dat meditatie werkelijk iets heel goeds doet voor je hersenen.

Welke soort meditatie het fijnst is, dat is geheel persoonlijk en is een kwestie van proberen. Ik kan me voorstellen dat je momenten het fijn vindt om begeleid te worden door een stem, maar misschien vind je alleen rustgevende muziek wel fijner. Hieronder deel ik een aantal van mijn favoriete meditatie begeleidingen of muziek.

Ochtend meditatie
Persoonlijk vind ik het heerlijk om in de ochtend op een relaxte manier de dag te starten, je dag zal grotendeels verlopen zoals jij hem start. Daarvoor werkt deze korte maar krachtige meditatie voor mij heel erg goed:

Mijn favoriete ochtend meditatie, ik zet deze ook weleens wandelend op in de natuur. Op deze manier start ik mijn dag vol positieve energie en kracht.

https://www.youtube.com/watch?v=_fSSRaz4oGQ

Slaap meditatie
Voor een rustige en ontspannen slaap vind ik deze meditatie een aanrader. Ik gebruik een meditatie altijd met een koptelefoon. Het liefst zonder telefoon die nog signaal ontvangt, dus op flymode bijvoorbeeld. Een tip die ik je hiervoor kan geven: download de meditaties op je telefoon en sla ze op in een aparte meditatie map. Zo heb je binnen een handomdraai jouw favoriete moment te pakken.

Binaural beats
In het boek heb ik het ook gehad over Binaural beats. Zoals ik deze ook omschreef op blz 43 waar ik de uitleg geef over een visualisatie. Deze tonen zijn een mooie begeleiding voor een visualisatie oefening, maar ook zeer goed in te zetten voor een ontspannende meditatie. Je hebt enorm veel verschillende binaural beats, de ene is goed inzetbaar voor een betere slaap, de ander voor beter studeren en geheugen, weer een ander voor meer positieve energie en geluk.

Voor het slapen gaan, zo’n 20 minuutjes heerlijk ontspannen ogen dicht koptelefoon op en voor je het weet ben je in een ontspannen sfeer en val je zo in slaap (ik denk dat je rustiger en vaster slaapt)

Overdag als je wat meer energie en ontspanning wil hebben: (15 minuten hiermee gefocust zitten of liggen of wandelen moet al voldoende zijn om jouw hersenen tot rust te laten komen, uiteraard hoe langer hoe beter je kunt ontspannen)

Voor op het werk bijvoorbeeld als je weer wil focussen en wil presteren (een half uurtje tussen door wandelen en deze muziek op helpt daarbij echt)

https://www.youtube.com/watch?v=7pmxO9fHBHk

Blokkades: als je het idee hebt dat je in je onbewuste blokkades hebt die jou weerhouden van groei of ontwikkeling dan zou deze goed daarvoor zijn

Zoals al eerder aangegeven, iets wat ik als fijn ervaar hoeft voor jou niet fijn te werken. Je kunt daarom het beste een keer op zoek gaan naar jouw eigen favoriete meditatie muziek. Hopelijk heb ik je met deze concrete tips wat handvatten gegeven waardoor je hiermee door kunt.

Er zijn ook een aantal goede meditatie apps die je zou kunnen gebruiken.