Waarom heb je meer cravings in de winter?
Misschien herken je het wel: in de zomer geniet je moeiteloos van frisse salades en smoothies, maar zodra de dagen korter worden, groeit de behoefte aan warme maaltijden, koolhydraten en zoetigheid. Geen zorgen, je bent niet de enige. Deze ‘winter cravings’ hebben namelijk alles te maken met de manier waarop jouw brein en lichaam reageren op het seizoen.
In dit artikel ontdekt je wat er in jouw systeem gebeurt én en hoe je hier op een bewuste manier mee om kunt gaan.
1. Je biologische overlevingsmechanisme
Vanuit de oertijd is ons brein geprogrammeerd om te overleven. In de koude maanden was calorierijk voedsel zoals vetten en suikers essentieel om de winter door te komen. Die oeroude drang zit nog steeds in ons systeem. Alleen… tegenwoordig hebben we geen tekort meer aan voedsel (in tegendeel zelfs). Daardoor vertaalt dit instinct zich vaak naar een verlangen naar snelle suikers en comfortfood.
Breinbewust tip: Geef je brein wat het zoekt, maar in voedende vorm. Kies bijvoorbeeld voor zoete aardappel, dadels, noten of vers fruit. Zo voed je jezelf met energie én blijf je in balans.
2. Minder daglicht, minder serotonine
In de winter krijgen we minder zonlicht en dat heeft direct invloed op je stemming en energieniveau. Minder licht betekent namelijk minder aanmaak van serotonine (het ‘gelukshormoon’), dat helpt bij het reguleren van stemming, slaap en eetlust. Wanneer je serotonineniveau daalt, zal je brein eerder grijpen naar koolhydraten om dit tijdelijk te compenseren.
Breinbewust tip: Ga elke dag even naar buiten, ook als het bewolkt is. Daglicht helpt je biologische klok te reguleren en ondersteunt je stemming.
3. Hormonale veranderingen
De donkere dagen zorgen ervoor dat je lichaam meer melatonine aanmaakt, het hormoon dat je helpt slapen. Dit kan ervoor zorgen dat je je vaker moe voelt en meer trek krijgt in snelle energie. Daarnaast spelen andere hormonen zoals cortisol en insuline een rol bij je energieniveau en eetlust.
Breinbewust tip: Ondersteun je hormonale balans met voeding rijk aan B-vitaminen en zink. Denk aan volle granen, eieren, avocado en noten. Waarom? Zink draagt bij aan een normale hormoonhuishouding en vitamine B6 draagt bij aan de activiteit van hormonen in het lichaam.
4. De winterdip
Voor sommige mensen heeft de winter zelfs invloed op de gemoedstoestand in de vorm van een winterdip of -depressie. Vermoeidheid, somberheid en minder motivatie kunnen leiden tot cravings en emotioneel eten: het verlangen naar iets dat je even ‘beter laat voelen’.
Breinbewust tip: Gun jezelf compassie. Emotioneel eten is een signaal, geen falen. Kijk wat je écht nodig hebt. Misschien rust, verbinding, of een moment voor jezelf. Meditatie, ademhalingsoefeningen of journaling kunnen helpen om weer in contact te komen met wat jouw brein en lichaam nodig hebben.
Brain Balance – de methode
Voor iedereen die klaar is om niet alleen zijn gedachten te veranderen, maar zijn hele staat van zijn.
Onderwerpen
Welk supplement is geschikt voor mij?
Ontdek in 2 minuten welke basis supplementen jouw lichaam mogelijk nodig heeft.
